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如何辨别更年期 应该吃些什么

鱼飞2017-07-17 01:30:44

来源:小红提养生网

【导读】如何辨别更年期,应该吃些什么。女性在年纪大了以后,慢慢都会迎来更年期。那么,如何辨别自己是否进入了更年期?更年期间应该吃些什么?一起来看看。

女性更年期的表现

一般女性在45-55岁便进入更年期,排卵和月经停止,失去生殖能力,这主要是因为卵巢功能衰退以至消失。

更年期的表现,在绝经之前,主要是月经改变:

月经节律改变:周期延长,月经期间隔延长,或二、三月不来,几个月后又恢复其自然规律

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这样停经与规律的行经交替出现,可以持续一、二年。有的妇女则在一段时间周期较短,月经次数过多。

经血外观变化:血色变浅,呈粉红色,甚至发黑,杂有小血块及纤维碎片。

经血量也有改变,有的妇女经血量逐渐减少;但出有出血增多或大出血的。经期长短也有变化,有的逐渐变短,而另一些妇女,则经期延长,可持续10天。

如何辨别更年期 应该吃些什么

在绝经之后,大约有10~20%的妇女,会出现一些症状,主要有:

面部潮红发热,自下部开始向上蔓延到整个面部,面部常有显著的血管扩张、发红、全身出汗。

同时出现头晕、眩晕,潮红程度不一,有的限于面、颈部发红,但也可能很频繁而严重。

植物神经失调,肢体麻木,特别在夜间肢端感觉异常、痉挛,下肢沉重,两腿好象不知道该放在哪里,小肚子痛,心慌、心前区痛,头痛、头晕,失眠及晕厥;常有急躁、情绪不稳定,好发脾气,有时多疑与抑郁。

更年期间应该吃什么

增加含铁、钙食物的摄入

摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。

建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

此外,应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

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一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

维生素的补充 至关重要

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

如何辨别更年期 应该吃些什么

维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

控制热量 低盐低脂饮食

更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250-400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

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