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产后乳房下垂松弛怎么恢复 5招美胸操,让你产后乳房不变形!

鱼飞2017-07-20 23:06:57

来源:小红提养生网

1、Part 1观念篇

妈咪生产完后,由于体内荷尔蒙改变、体重减少,脂肪和乳腺组织都会快速减少,原本丰满饱胀的乳房,也会慢慢消退成孕前的样子,所以,无论妈咪是否进行母乳哺喂,都有可能造成乳房下垂。有些妈咪害怕喂母乳会让胸部变形,其实这是一种迷思,医学研究并未发现两者之间有绝对的相关性。事实上,个人体质、年龄与怀孕次数,才是造成乳房变形或下垂的主要因素。因此,爱漂亮的妈咪们若想维持美丽胸型,在产后乳房的护理要特别用心,提供妈咪几个小撇步!

产后营养须充足

很多妈咪因为怕胖,常常不吃东西,但是乳房是一种充满脂肪的器官,所以要美胸,第一步就是「补充营养」。妈咪要特别注意营养均衡,适当地补充足够的蛋白质、维生素和矿物质,以预防或改善乳房变小或下垂的现象。而最好的补充方法就是每天吃含有五谷杂粮饭或全麦面包的早餐、一天一杯牛奶及一颗维他命,也能帮助胸部不缩水!如果是需要哺喂母乳的妈咪,尤其需要丰富的蛋白质、水分及适量的油脂,像是鱼、鸡肉、海鲜、蛋及牛奶等,而黄豆制品,如豆腐、豆浆也都是妈咪需要多摄取的食材。怕胖的妈咪可选择摄取白肉来补充蛋白质,而绿色蔬菜、猪肝、猪腰等富含铁质及叶酸的食物,也可搭配适量麻油或四物烹调,让妈咪补血丰胸。

挑选适合的内衣

产后妈咪应选择尺寸合适的胸罩,托住乳房,才不会变形,不仅哺乳期如此,妊娠后期也要坚持每天穿,预防乳房在增大、变重后,皮肤和内部支撑组织的撑扩伸张。合适的哺乳内衣不仅能让妈咪哺乳更方便,也能帮助胸部的保护。尤其在月子期间,乳房是非常敏感的,市面上所贩售的「产褥型胸罩」,可提供支撑及保护哺乳的乳房,须搭配衬垫来防止母乳渗出,以因应泌乳、密集的肿胀与排空,最好选择罩杯有弹性者较佳,以减少胸型胀、缩的困扰。

而在泌乳量增加的时候,胸围可能会明显增大,除了仍要选择有弹性的罩杯,还要能完整包覆、稳定胸型的款式较佳。当奶量下降或宝宝离乳之后,这时上胸部容易失去弹性,就必须注意选择有加强提拉和雕塑胸型功效的内衣,避免形成下垂的布袋奶。妈咪在睡觉或哺乳时,也尽量不要总是侧躺同一边,才能有效预防胸部变形。

勤加按摩、运动

想要有美胸的效果,妈咪有空时,要多做乳房按摩和扩胸运动,洗澡时,可利用花洒的温水或冷水由下往上对着胸部冲洗,可以让乳晕颜色及乳房形状更漂亮。洗澡后,搭配美胸乳液或紧实霜,加强穴道按摩保养,在睡前多用手指轻揉胸部,让乳房更有弹性,自然地坚挺。像是按压双乳中间的膻中穴,乳房下方的乳跟穴,都可刺激乳腺细胞、促进乳房发育,一方面可将血液引流到胸部,便可输送营养到乳腺,达到丰胸的效果。

乳房按摩

每天起床前和临睡前,在乳房周围旋转按摩,先顺时针方向旋转、再逆时针方向旋转,直到乳房皮肤微红微热为止,最后提拉乳头数次,两手掌于乳房下缘往上拍打数次。借着由内而外、由下而上的按摩步骤,能够有效刺激血液循环、淋巴循环,帮助维持及恢复皮肤的弹性,使得胸型不易变形,减少胸部因为乳汁分泌、胀大、皮肤扩张而产生纹路等各种影响胸部外观的皮肤问题。

产后乳房下垂松弛怎么恢复 5招美胸操,让你产后乳房不变形!

2、Part 2运动篇

想要美胸不下垂、让胸部有弹性,推荐5招美胸瑜伽。这些动作可以紧实胸大肌、让胸型尖挺,并能疏通乳腺、防止胸部下垂,更能紧实肱二头肌、延展肱三头肌,美化手臂肌肉线条喔!

肩关节旋转

功效:松开肩关节的压力、刺激淋巴腺体、放松肩颈压力。

步骤:

1.手拿毛巾依自己的柔软度调整适合的间距。

2.吸气,双手往上;吐气,往后向下转动肩关节。

3.吸气,双手往上;吐气,往前向下方双手带回。来回做5~10次。

Tips:胸部是女人最在意的部位之一,因为漂亮的胸型能够展现女性独特的魅力!其实,胸部不一定要大才好看,只要比例好看、坚挺集中,一样能成为傲人的美胸,想要让胸部更加up up,可借助运动的帮忙,几个动作就能预防胸部下垂、外扩,不仅使胸型更加漂亮,也会有雕塑曲线、改善蝴蝶袖的意外效果!

开胸

功效:胸大肌适度开展、刺激胸腺、增加上背的力量。

步骤:

1.选择轻松的盘坐或金刚坐。

2.双手往后贴地靠近骨盆后方。

3.吸气,下巴微收,胸口推开,肩膀放松,在肩胛骨微微靠拢。

4.停留5~10个呼吸,再回到步骤1。

手臂雕塑

功效:强化手臂力量、增强胸肌的力量,使胸部集中,并防止外扩与松弛。

步骤:

1.双手合掌在胸前,手肘往两侧打开,手掌互推。

2.手掌慢慢往上,带到脸的高度,让手肘互碰并往上推至与肩同高,停留5~10个呼吸。

鹰式

功效:美化手臂线条、强化手臂柔韧性、使胸部更紧实、促进血液循环、使胸部坚挺,预防下垂与副乳。

步骤:

1.保持手臂雕塑的动作,接着左右手交叉,右手在上,手掌互贴。

2.停留5~10个呼吸,再换边,重复同样的步骤。

侧伸展

功效:伸展侧腰、疏通腋下淋巴腺体、让乳腺畅通

步骤:

右手掌抱后脑勺或左肩胛。

吸气,左手向上握住右手肘。

吐气,向左侧弯。胸口微微朝上,将脸看向右方,停留5~10个呼吸。

吐气时,再将身体回正,放松。再换边,重复同样的步骤。

Tips:

熟女最怕地心引力,尤其是生过小孩、喂过母乳的妈咪,胸部下垂的机率会比较高,想要拥有坚挺集中的美胸,一定要运动与按摩双管齐下,才能达到up up的效果!妈咪早上起床时,可利用时间做一些能舒活精神、美化胸型的运动,晚上洗澡前也能按摩一下胸部,疏通腋下与胸部的淋巴腺,达到排毒的功效,让养分更容易到达乳房,每天只要花几分钟的时间,就可以预防胸部走山!

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