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睡眠不足奶水会变少吗 睡眠不足奶水变少怎么办

鱼飞2014-07-28 22:38:02

来源:小红提养生网

刚生完宝宝的妈妈,一方面要坐月子,一方面可能要每天晚上都要起床喂奶,或多或少会影响其睡眠质量,过度疲劳,再加上情绪紧绷,长期处于睡眠不足的状态的话,是会影响乳汁的分泌,造成奶水变少的。

睡眠不足奶水会变少吗

睡眠不足会导致奶水变少的。

刚生完宝宝的妈妈,一方面要坐月子,一方面可能要每天晚上都要起床喂奶,或多或少会影响其睡眠质量,过度疲劳,再加上情绪紧绷,长期处于睡眠不足的状态的话,是会影响乳汁的分泌,造成奶水变少的。

睡眠不足为何导致奶水变少

女性在生产完后,身体本身就是比较虚弱的,会出现气血不足的情况,这时再出现睡眠不足的情况,会降低免疫力,更是会加剧体质的虚弱,甚至导致生病;再加上睡眠不足会影响人的情绪,导致暴躁、易怒,精神容易紧张,过度疲劳,体力透支等,都是会影响到乳汁的分泌,发生奶水变少的情况。

睡眠不足奶水变少怎么办

正确哺乳

首先要正确哺乳,我们在每次哺乳的时候,尽量先吸一侧乳房,孩子吃奶的时候,尽量把一侧乳房的乳汁吸尽,然后再吃另外一侧乳房的奶,经常让孩子吸奶有利于我们乳汁的分泌。因为孩子经常吸奶,会刺激我们的下丘脑和垂体,促进乳汁的分泌。

根据乳汁分泌与喂奶频率成正比,如果想增加奶量就多喂宝贝,宝贝频繁的吸吮是刺激奶水分泌的最有效的方式。它是为了满足宝贝下一段需求做准备的,如果这个时候没有让宝贝吸吮,那么下个阶段妈咪的奶量就无法满足宝贝的需要。每次喂宝贝时,两边的乳房都要吸吮,保证都能够得到足够的刺激。

保持良好心态

保持平和的心态,乐观、愉快。

保证充足睡眠

调节好生活和工作节奏,注意休息,保证充足的睡眠。

注意营养均衡

坚持多食用富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜,进食适量的液体。在哺乳期间,不要急于减轻体重。不要食用能抑制乳汁分泌的食物,如:麦芽水、韭菜、人参等。

补充营养食物

黑鱼

我们在哺乳期的时候,尽量多吃一些有营养的食物,如黑鱼,产后产妇身体虚弱,如果乳汁不足,可以适当地食用一些黑鱼,黑鱼的营养价值很高,含有丰富的蛋白质,可以为产妇提供丰富的营养,如果产妇乳汁不足,多吃一些黑鱼,有助于发奶。

柴鱼

我们在哺乳期的时候,还可以多吃一些柴鱼,柴鱼的营养价值也很高,能够为产妇提供充足的营养,并且营养成分很容易被人体吸收,对产妇的乳汁分泌也很有好处,所以在哺乳期乳汁少的妇女可以适当地吃一些柴鱼。

鲫鱼

我们在哺乳期缺奶的时候,还可以多吃一些鲫鱼,鲫鱼含有丰富的蛋白质,对哺乳期乳汁减少的产妇很有好处,能够提供给产妇充足的营养,从而促进乳汁的分泌。我们在煮鲫鱼的时候,一定要煮到鲫鱼的汤汁变成粘稠的乳白色为止。

通草炖猪蹄

当我们在哺乳期没有奶的时候,我们还可以用通草炖猪蹄下奶,一般情况下,用通草6g左右,猪蹄1个,放在一起煮,煮到汤汁变成乳白色时,效果比较好,要多喝汤。

哺乳期睡眠要注意什么

在哺乳期的妈妈,要多找时间休息,不要让自己太过劳累,白天可以让家人照顾宝宝,自己抓紧时间睡个午觉,晚上也要学会喂奶的同时不影响到睡眠。

要保持轻松愉快的心情,如果情绪是焦虑急躁的,不仅会影响睡眠质量,导致睡眠不足,也是会直接影响到奶水的分泌的。在任何情况下保持不急不躁,用平和的心态来面对事情。

小贴士:

哺乳期妈妈除了要注重睡眠之外,营养方面也是不能忽视的,营养不良也是会造成奶水不足的,要多注意营养的均衡。

小红提养生网:http://m.xiaohongti.com/

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