返回 减肥 首页

不饿肚子≠没有节食,营养师揭开大姨妈消失之谜

鱼飞2014-07-28 22:38:02

来源:小红提养生网

节食减肥大姨妈消失-1

很多美眉努力地将身上的肉肉甩掉了,但是大姨妈再也不光临了,想尽办法调理却不尽人意,这究竟是怎么回事呢?营养师的揭秘都在这里,想知道就戳进来吧。

肉肉甩掉了,大姨妈不再光临

这几年在营养减肥咨询中,“因减肥不来大姨妈”是被问到最多的几个问题之一。特别是一些本就不算胖的妹纸,节食和运动双管齐下一段时间,体重掉了10斤,还没来得及好好庆祝一番,就发现姨妈消失了,然后上医院查体,发现子宫内膜薄,雌激素水平低,这个时候医生会开激素药,帮你做一个例假的人工周期。忌讳激素的妹纸往往会选择找中医调理,开一些补气养血或者改善气滞血瘀的中药。

激素药、中药,能请来大姨妈吗?

然而,无论是激素药还是中药,结果往往不理想:吃佳补乐或者达因-35(妇科医生常开的两种激素药)坚持吃可以来例假,一旦停药就不来了,且不说这类药给肝肾的负担,所以医生通常会让你吃药一个月后复查肝功;中药调理就更难有效果了,如果饮食上不做出改善。我通常建议是让她们停止节食,好好吃三顿饭,把亏欠身体的热量和营养补够了,大姨妈自然就会来。

节食减肥大姨妈消失-2

营养是大姨妈光临的支持者

因为如果没有营养支撑,吃再多的药都只是心理安慰。人类进化到这个阶段,已经具备非常高级和精密的身体调控机制,每个月的例假是为受孕准备的,如果及每天都在吃不饱(节食)和奔波(运动)的状态下,身体自然不能让你怀孕,有限的能量和营养要用于维持你的生存,而不是用来制造下一代。

明白与行动之间相隔着天与地

虽然道理容易懂,但是劝她们吃饭的过程真心不易。有这么一句话:比“爱过”更刻骨铭心的是“瘦过”,已经买了小一号的衣服,如果多吃体重和腰围肯定要反弹,这是她们最不能接受的事实,所以很多妹纸选择宁可吃药也不能恢复好好吃饭。还有很大一部分妹纸,她们根本就不觉得自己有在节食,因为没有饿肚子,我们的谈话一般是这样子的:

节食减肥大姨妈消失-3

这样饮食会多瘦:她的一日餐单

早餐:一杯牛奶+一个鸡蛋+一个大玉米饼

午餐:一两米饭+一份豆瓣鱼+一份萝卜

加餐:一个苹果

晚餐:一两米饭+一个素菜

按照一般食堂给的分量,我初步算了以下,最多也就1200大卡的热量,蛋白质和主食完全不达标,考虑到学校食堂饭菜比较油腻,暂且认为脂肪达标。如果这样都能吃饱,那么这位同学的胃是有多小,消化能力是有多弱?!一个健康成年人每天的基础代谢就要消耗近1200大卡的热量,再加上繁重的学习任务,即使不运动,一天也要消耗1500大卡左右,而这位同学每天还跑步,至少也消耗200大卡,最保守的估计每天都有500大卡的热量赤字,这么下去闭经是必然的后果,只是早晚的问题。

这样饮食算不算节食呢?

为什么这位妹纸始终认为自己这样吃不算节食,因为“每天都感觉饱饱的”,一来是有心理暗示,节食已经成了下意识的行为,不需要刻意提醒自己;二来是长久这么吃,肠胃的容量和功能已经萎缩和退化,多吃一点就容易涨肚子。这种情况属于胃里饱了,其实身体没有满足感,还处在营养和热量缺乏的隐形饥饿状态。这种状态持续一段时间,很容易暴食或者寻求重口味的零食去吃,让身体进一步陷入恶性循环。

该如何改善饮食质量?

那么,针对这位妹纸的情况,该如何改善饮食质量,以下给出了一份改进后的菜单:

早餐:一杯奶+一个鸡蛋+一个大馒头(优先选择紫米馒头或荞麦馒头)+一份小菜(类似豆干蔬菜)

加餐:一杯小酸奶+2个大枣

午餐:一两米饭+大半根煮玉米+一份肉菜(以红肉为主)+一份绿叶蔬菜

加餐:一个猕猴桃+一杯小酸奶

晚餐:一碗小米粥+一个大馒头(优先选择紫米馒头或荞麦馒头)+一份豆腐+一份素菜

节食减肥大姨妈消失-4

这份菜单有这么几点考虑

1、 热量在1600大卡左右,优质蛋白和主食的量大大提升;

2、 因为一般食堂的玉米饼会放糖和少量油,所以换成无油无糖的馒头和小菜;

3、 上下午两次加餐都用了酸奶,帮助促进消化,补充优质蛋白和钙质;增加大枣,是补血佳品,每天坚持吃强健脾胃

4、 午餐增加了大半根玉米,实现主食的粗细搭配;把重口味的豆瓣鱼换成肉菜,例如排骨、大棒骨、土豆烧肉等,有利于补充血红素铁;把萝卜换成绿叶菜,提供更多的维生素和矿物质;

5、 下午的苹果换成猕猴桃,维生素C更丰富,有利于食物中非血红素铁的吸收,也可以替换为草莓、鲜枣、橙子等维生素C丰富的水果;

6、 晚餐改为小米粥和馒头,一来丰富主食的品种,二来小米富含色氨酸,有利于提高晚上的睡眠质量,失眠也是扰乱激素平衡,影响大姨妈顺畅的重要因素之一。

由于是学生党,条件有限,不能给出更优质的调理方案,如果可以自己做饭,能在控制热量的情况下,营养搭配更充足更合理。但是这样营养也能达到70分了。

除了以上几点,运动也要适当调整,每周跑4-5次足够,每次不超过45分钟,还可以适当增加力量练习,增加肌肉比例,也有利于调整体内激素水平。

最后,祝愿这位妹纸能早点醒悟,好好吃饭,把大姨妈迎回家!

芙蓉:国家高级公共营养师

小红提养生网:http://m.xiaohongti.com/

返回顶部