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青少年弹跳力训练方法 弹跳力最有效训练法

鱼飞2016-05-10 08:33:12

来源:小红提养生网

青少年训练弹跳力是一种非常不错的运动方式,不仅可以强化体质,而且还能在篮球运动中有强大的优势,那么青少年弹跳力该如何训练呢?千万不要以为只是不断的练习跳跃就可以了,弹跳力的提升需要的是肌肉强度、柔韧性、爆发力、协调性等多方面能力。因此,要想训练处强大的弹跳力,就需要全面锻炼、强化身体机能,下面就来了解具体的训练方法吧。

青少年弹跳力训练方法 弹跳力最有效训练法图片1

1、力量的训练

如果要想有良好的弹跳能力,拥有强大的力量是很有必要的,可以通过负重蹲起的方法来训练肌肉力量。训练方法是,在身上负重约30斤左右的重物,然后进行深度训练,如果没有杠铃等浮肿器材,可以用书包装书本等重物背在身上训练。每次训练分三组,每组30-50个,也可以根据自己的实际体质进行调整。由于是浮肿训练,因此不宜每天训练,训练一次后需要休息1-2天时间,然后继续训练。

青少年弹跳力训练方法 弹跳力最有效训练法图片2

2、柔韧的训练

柔韧训练可以增强肌肉的协调能力、爆发力和精准性,优质的柔韧性可以让弹跳力最大化。柔韧训练需要每天拉伸自己全身的肌腱组织、韧带、肌肉和关节的果冻范围,可以通过一些柔韧训练的体操来锻炼柔韧性。

青少年弹跳力训练方法 弹跳力最有效训练法图片3

3、爆发力训练

爆发力是瞬间所能爆发出来的力量,这可以让你在一瞬之后挑的更高,因此爆发力的训练也是很有必要的,不过爆发力要想运动得当,反应能力同样不可太弱,同时训练爆发力和反应能力的训练方法就是往返跑,选择一个距离,迅速的跑向对面,然后用单手触摸边界线,然后向反方向跑,如此反复,具体往返次数根据体质而定。

青少年弹跳力训练方法 弹跳力最有效训练法图片4

4、弹跳力训练

要想拥有良好的跳跃力,进行弹跳训练是比不可少的,可以通过脚尖跳进行U型内链,在训练的过程中,膝关节尽量不要弯曲,食用脚关节的力量进行跳跃,跳跃高度尽量最大化,跳跃次数根据体质而定。然后可以通过深蹲起跳法进行锻炼,锻炼强度更具体质而定,最好分组进行,每次三组,每组3-50次,次运动对关节损伤较大,可采用隔天锻炼。

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