返回 有氧运动 首页

呼啦圈对腰椎有好处吗

鱼飞2017-07-25 23:26:15

来源:小红提养生网

1、呼啦圈运动适中锻炼腰椎

转呼啦圈主要靠腰部用力,能充分运动到腰肌,侧腰肌以及腹肌。坚持锻炼,运动强度适中,对于缓解腰部轻微酸痛,麻木是有一定帮助的。

呼啦圈运动适中锻炼腰椎

2、呼啦圈运动过度伤腰

呼啦圈太重,或是长期转呼啦圈,过度运动,导致背部和腹部同时受撞击,对腰椎会造成一定的影响。

呼啦圈运动过度伤腰

3、腰不好不能转呼啦圈

腰腹力量不强的人,长时间转呼啦圈,极容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生,腰椎间盘突出。因此,腰肌劳损,脊椎有伤,骨质疏松患者不宜转呼啦圈。

腰不好不能转呼啦圈

4、转呼啦圈要预防腰疼

转呼啦圈之前最好先做伸展运动拉伸韧带,避免腰扭伤,转的时候由于要大幅度活动腰部,运动时一定要控制好运动量。转完呼啦圈腰部有酸痛感是正常的,这是由于运动后乳酸堆积造成。但是如果脊椎也伴随有刺痛感,就要警惕是不是腰椎受伤了。

转呼啦圈要预防腰疼

5、腰不好可以做什么锻炼

腰不好的人可以做一些加强腰背力量的训练,比如屈膝,倒退走,仰卧起坐,能帮助稳定脊椎,此外游泳也是不错的选择,人在水中,身体呈较好的流线姿势,腰椎没有运动负荷,游泳不会给腰椎额外的负担,不用担心腰椎受伤。

腰不好可以做什么锻炼

小红提养生网:http://www.xiaohongti.com/