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瑜伽的呼吸法有几种

鱼飞2017-07-25 23:27:13

来源:小红提养生网

1、喉式呼吸法

练习方法:练习的时候,以一种舒适的冥想姿势打坐,双手摆扯秦手印式,从两鼻孔伸长缓慢吸气,自然的扩大胸腔,同时从声门发出一种低沉,一致的摩擦声响,然后呼气,时间为吸气的2倍,也发出同样的声音,同时自然的放松胸部,重复一定次数。较熟练的练习者可以如推颚契合法,将舌头向喉部卷曲来练习本调息法。

喉式呼吸法

2、胸式呼吸法

练习方法:练习者平躺,保持双腿靠拢,双臂放于两侧, 然后深慢吸气,使胸廓和肋骨向上运动,吸气越深,腹部越会向脊椎方向收入,呼气时,肋骨则应向下运动,缓慢的将肺内的浊气排出,肋骨和胸骨恢复原位。

好处:肺位于胸腔,由肋骨保护,胸式呼吸时,特别是在吸气时,肋骨和上胸部协同运动,使得胸腔和肺得以扩张,吸入大量的氧气,在呼气时,胸部放松回缩,排出二氧化碳,在这期间发生气体交换,这样可以净化血液。

胸式呼吸法

3、腹式呼吸法

练习方法:练习者采用一种舒服的坐姿或仰卧做事,双手放于腹部,均匀呼吸几次,待身心平稳之后闭上眼睛,用鼻腔慢慢吸气,感觉气息进入肺的底部,随之胸腔与腹腔间的横膈膜向下降,内脏器官下移,小腹慢慢向外扩张,呼气时,腹部逐渐向内朝脊柱方向收紧,横膈膜自然升起,肺内浊气完全排出体外,内脏器官恢复原位,重复练习10到20次,甚至更长。

好处:扩大肺活量,改善心肺功能,为身体各个系统带来充足养分,按摩腹内脏器,安神益智,舒缓压力。

腹式呼吸法

4、胸式呼吸和腹式呼吸结合

练习方法:采用舒适的坐姿,用鼻腔轻轻吸气,气息进入肺的底部时,小腹向外扩张,继续吸气,直至气息充满肺的中部,上部,胸部时,肋骨会向外扩张;呼气,有意识的使腹肌缓缓向内收紧,并温和的收缩肺部,然后尽量将气吐尽,用收缩腹部肌肉的方式结束呼气,这主要是为了确保已将肺部的气体全部排出,重复以上动作,完成10到20次,乃至更多次。

好处:将胸式呼吸与腹式呼吸自然结合在一起,不仅能有效按摩内脏,增强心肺功能,净化血液,促进新陈代谢,提高身体免疫力,长期练习,还能帮助减少负面情绪,起到滋养身心的作用。

胸式呼吸和腹式呼吸结合

5、肺呼吸法

练习方法:1.以任何一种舒适的姿势坐下,双手前伸,闭眼,当缓慢吸气时,从1数到4,并将双手举过头顶,然后屏息数2下,呼气时,从1数到6,并将手臂缓缓放下至原位,最后屏住呼吸数2下,重复练习4到6次;2.坐直,双手合十举过头顶,双肘打直,闭眼,接着,呼气并数4下,然后屏息数2下,此动作练习4到6次;3.坐直,保持双手放于双肩后,手背相对,试着让双肘尽可能保持向上伸直,同时下巴微收,闭眼,吸气并数4下,然后屏息数2下,后呼气并数6下,屏住呼吸再数2下,此练习重复4到6次。

好处:这三种肺呼吸练习都有益于展开肺的树形结构,使肺吸入足够的氧气,改善肺容量,为各个肺泡提供天然的按摩。可以清洁整个呼吸系统,让呼吸变得平稳而容易。

肺呼吸法

6、全式呼吸法

练习方法:首先吸气,以缓慢柔和的动作扩张腹部,然后是胸部,直到最大限度的将空气吸入肺内位置,接下来呼气,先放松胸部,然后是腹部,最后努力收缩腹肌, 使得空气最大量的排出肺部。注意整套动作应该轻柔,不必急促,缓慢而行,从腹到胸再从胸至腹,每次练习时最好重复5到6遍。

好处:瑜伽全式呼吸法练习可以让人多许多疾病产生免疫能力,特别是对那些易患感冒,支气管疾病和其他疾病的身体来说更有用。全式呼吸还能让肺保持活力,这有利于抵抗侵犯肺组织的微生物,同时还使富含氧的血液更易滋养全身。

全式呼吸法

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