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备孕练瑜伽有什么好处

鱼飞2017-07-25 23:27:24

来源:小红提养生网

1、备孕练瑜伽的好处

从生理角度来说,备孕期练习瑜伽,能有效改善体质,调节内分泌系统,有助于增强卵子活力,提高受精卵质量,并能保护受精卵顺利着床。此外,还可以有效增强免疫力,防止怀孕期间感染疾病,同时还有助于消耗体内的多余脂肪,锻炼盆骨,有利于生产。

从心理角度来说,练瑜伽可以放松情绪,缓解压力,令备孕过程变得更积极。

备孕练瑜伽的好处

2、备孕期能练什么瑜伽

备孕期练习瑜伽最好选择基础瑜伽,哈他瑜伽,普拉提等温和,慢速的瑜伽,这类瑜伽动作让备孕人群有更多的时间,空间来放松心情,平缓呼吸。而且对腰腹部的锻炼作用明显,腰腹部肌肉结实了,对于女性将来怀孕,生产,产后都有很好的帮助。

备孕期能练什么瑜伽

3、适合备孕期练习的瑜伽动作

束角式瑜伽

练习者端坐于瑜伽垫或是床上,将双腿弯曲,脚掌相对,双手抓住双脚,尽量使脚后跟靠近会阴处,挺直脊柱,吸气,抬头,伸展脊柱,呼气,前屈身体,使额头尽量贴近瑜伽垫或床面,保持均匀呼吸一分钟。

适合备孕期练习的瑜伽动作

猫伸展式瑜伽

练习者双手双膝撑在床上或瑜伽垫上,保持跪立姿势,腰背部放松,吸气,下沉背部,抬头看天花板,再呼气,拱起背部,脊柱向上顶,低头看腹部,用下巴抵住锁骨,注意配合呼吸放慢速度练习。

适合备孕期练习的瑜伽动作

4、备孕期不能练什么瑜伽

高温瑜伽

高温瑜伽要在38°C-40°C的高温环境下进行,在这种环境下练习虽然可以减少受伤几率,消除身体紧张感,但是备孕期女性要注意在高温环境下练习时,为降低体温,血管自动收缩,容易导致女性怀孕后早产几率增加。

备孕期不能练什么瑜伽

力量瑜伽

力量瑜伽是一种需要很强力量的串联体位式瑜伽,备孕期练习这类瑜伽,会消耗过多的体力,从而造成疲劳受孕,卵子质量下降,影响怀孕;而且一些幅度过大的动作,比如压腿,劈叉,下腰等动作,对腹部造成压迫,影响受精卵着床。

备孕期不能练什么瑜伽

阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽强调的是“喉咙,肚脐,会阴”相结合的应用,主要侧重于力量,柔韧性和耐力的锻炼,尤其是锻炼力量和耐力,是瑜伽锻炼中运动强度比较大的一种类型。这类瑜伽虽然可以改善循环系统,有效调整身心,但对于备孕期的女性来说,强度过大的瑜伽动作容易影响胎儿着床,所以最好不要做。

备孕期不能练什么瑜伽

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