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平板支撑对腰有伤害吗

鱼飞2017-07-25 23:27:32

来源:小红提养生网

1、平板支撑锻炼不当伤腰

练习平板支撑的时候,身体呈一条直线状态,当身体不能再维持一条直线,臀部开始下榻时,练习者没有及时改变姿势,就会出现腰酸的感觉,这时候就要立即停止练习,腰酸意味着腹肌没有办法收紧,只能靠腰椎肌肉或韧带维持动作,继续联系下去就容易伤腰。

平板支撑锻炼不当伤腰

2、平板支撑为什么会伤腰

练平板支撑之前,如果不做热身运动, 肌肉的粘滞性没有减轻,腰部肌肉没有伸展开来,就容易造成肌肉拉伤的现象出现。

如果练习的时候,一味的坚持练习时间,严重塌腰,导致腰椎和骨盆呈反曲夹角,而腹肌没有用力收缩,从而出现腰部受伤的现象,而且塌腰的时间越长,越容易造成腰肌劳损,腰椎间盘突出,或是错位的可能性。

平板支撑对动作的要求很高,动作不规范,或是练习的时间太长,也会造成腰疼腰酸的现象出现。

平板支撑为什么会伤腰

3、正确练平板支撑保护腰椎

从运动学角度来说,练习平板支撑可以塑造腰腹部线条,而且与腰后部多裂肌达成稳定,平板支撑的姿势标准,可以使身体更平和,从而起到保护腰椎的作用;再者,人的腹横肌与脊椎旁边的肌群多裂肌都是躯干的主要内核肌肉,对身体稳定起到了关键性作用,这些肌肉得到了锻炼,腰椎就得到了更有利的支撑,可以避免很多损伤。

正确练平板支撑保护腰椎

4、腰不好能做平板支撑吗

不能。

练平板支撑的时候,对腰部力量要求很大,所以既有腰椎间盘突出,或腰椎损伤的人,练习平板支撑更容易导致腰疼现象加重。

腰不好能做平板支撑吗

5、练平板支撑腰疼怎么办

如果练习平板支撑的时候出现腰酸腰疼的感觉,应该立刻停止练习,最好就医检查看是否有腰椎损伤或是腰间盘突出的现象。

练平板支撑腰疼怎么办

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