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运动脊椎痛是什么原因 椎间盘突出引腰痛?常健身竟是好发族群

鱼飞2017-07-25 23:27:36

来源:小红提养生网

1、躯体急剧旋转、姿势及久坐是主因

年轻人容易因外力、躯体急遽旋转、姿势不当及久坐不动,将椎间盘的髓核压挤出原本包绕在其外层的纤维环之外,此时就会引起急性椎间盘突出。

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2、简单2步骤运动避免运动伤害

近来发现习惯上健身房运动者,容易因太过急躁,出现急性椎间盘突出者也有增多的现象。此外,包括从事搬运工作者、物流司机、疯玩3C产品者、久坐不动者及运动不当者,均是椎间盘突出的好发族群。想要避免不当使用健身器材,利用2妙招以避免意外急性椎间盘突出,注意采进行动作时要以缓和渐进方式进行:

背肌强化运动

练习这个动作可达到训练背肌,稳固腰椎肌肉的效果。面朝下,趴于床上,用手肘撑起头部与上半身,双手手肘与肩同宽,支撑15秒后放松,回复原来姿势。重复10-15次。每天一回合。

背肌放松运动

练习这个动作可达放松背肌的效果。平躺于床上,双脚屈起,双手抱膝靠近胸前,停留15秒,脚伸直放松。重复10-15次。只要感觉腰酸时,都可以做这个运动。

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3、运动前记得进行10-15分钟的暖身

除此之外,急性椎间盘突出的好发族群应该避免弯腰搬重物。搬送货物时尽量避免急遽转身,应配合脚步移动再搬送货物。习惯久坐者,应在椅背处使用腰靠让腰椎有支撑。喜欢运动或上健身房的人,应学习使用运动器材或运动的正确姿势,切勿在上、下运动器材时操之过急,运动前记得进行约10-15分钟全身性的暖身运动。

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