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简单实用的纤体瑜伽减肥法

鱼飞2014-07-28 22:38:02

来源:小红提养生网

瑜伽是生活中比常见的一种锻炼方法,而多数的女性还好通过瑜伽来帮助自己减肥,那么在我们的生活中有什么比较好的瑜伽来帮助我们减肥呢?下面给大家介绍简单实用的纤体瑜伽减肥法,供大家参考。

简单实用的纤体瑜伽减肥法

瑜伽

放松脊椎

功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

解救腰肌

功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。

要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。

锻炼腰背

功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。

要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

简单实用的纤体瑜伽减肥法

瑜伽

活动颈肌

功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。

要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。

舒缓背肌

功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。

要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

瑜伽发展到今天,正在被更多人接受,而对于女性来讲,瑜伽是最适合选择的健身运动,练习瑜伽是一个循序渐进的过程,女性可以从最基础的学起,只要坚持下去,一定会收到非常好的效果。

小红提养生网:http://m.xiaohongti.com/

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