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睡眠瑜伽 可帮助调整睡眠

鱼飞2017-07-26 01:45:23

来源:小红提养生网

【导读】瑜伽,是我们现在很多女性朋友们的喜爱运动之一,它不仅有益我们身心健康,而且还可以帮助我们提升自身的气质。那么你知道吗?它还可以帮助我们调整睡眠哦,跟着小编一起来看看都有哪些招式吧。

睡眠瑜伽的招式

1、单脚排气式

身体朝上平躺在垫子上,两手自然地伸展开来,慢慢地进行5次深呼吸。

抱住其中一只脚的膝盖,把脚拉伸至胸部,伴随着呼吸,左右脚轮流做5次动作。

2、拱桥式

双脚跪地,双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。

吐气,收腹部,身体轻轻往前推,延展颈部及背部肌肉。

身体不要过于往前推,大部分力气放在双肘上。

3、锄式

双腿屈膝,上半身躺卧在毯子上,头摆正,双手放在身体两旁。

吸气,双腿及臀部用力往上蹬起,双脚保持弯曲,膝盖放在额头上,双手移到背部。

用我们的肘部来支撑我们的身体,练习的时候要注意调整我们的身体

尽量保持一个平衡的状态,稳定之后再做下面的动作练习

慢慢将双脚伸直,眼睛往上看,保持呼吸停留30秒至1分钟

颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心,经期避免做此动作,腹部应往上用力撑起,双腿不要张开。

停留时,颈部不可移动,以免伤及颈椎。初学者或柔韧性较差者,可于双腿下方放置枕头。

4、小狗伸展式

双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。

双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。

脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。

同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。

练瑜伽治疗失眠要注意什么

1、患有骨质疏松症的人,或者是眼压过高、高度近视眼,身状况不佳,大病初愈,癫痫,大脑皮质受损的患者,这类人是不能通过瑜伽该病失眠症状的。

2、定时规律的运动,运动的时间最好在早晨,或者至少在睡前2~3小时,以免造成自主神经中的交感神经过度兴奋,导致心跳加速。

3、可借助不含咖啡因的花茶,如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。

4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松,为睡眠做好准备。

5、避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等,即使一天一杯,也应该补充足够的白开水。

6、避免使用过量及不必要的药物,如止痛药、含有咖啡因和麻黄素的感冒药、过敏药。

7、晚间做瑜伽以放松、舒服、轻缓安静为主,动作幅度不宜过大,选择动作也不是越多越好,而是选择几个简单的动作,比如:躺、跪、坐的姿势为佳。

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